białko po treningu czy posiłek

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal Orzechy [...]

sierpień 2005 20:39 Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- czy ta dieta w połaczeniuz gainerem 2 da jakis efekt /////to dieta na masę?Ważysz 65kg.(profil),czyli białka 130gr.,a nie 3gr/kg.! 1 posiłek -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 [...]

[...] sobie sama mogła zrobić. Na szczęście, sam decydujesz o tym co jesz rano , w szkole i wieczorem, tak więc: -zamień płatki kukurydziane na owsiane i dodaj do nich jakieś białko, np. jajka lub twaróg -do drugiego posiłku dodaj jakieś białko- najlepiej z mięsa (jeżeli jesz posiłek poza domem to daj jakąś chudą wędlinę, plasterek pomidora, czy [...]

[...] zawsze, jajko czy rybę. Po treningu potrzeba zjeść bardzo dużo kcal, jest to drugi posiłek po śniadaniu który jest najważniejszy. W posiłku potreningowym należy uwzględnić białko i węglowodany łatwo przyswajalne. Jedno jajko to mało. Ser biały to białko wolno wchłanialne. Mleko/kefir wywal i daj mięso. Brakuje węglowodanów. Jeśli robisz weidera [...]

Oczywiscie na poczatek moja ilosc to za duza dla ciebie. Wygladal bys jak kuleczka na starcie po pewnym czasie :) Musisz ustalic sobie wszystko tak aby; -Na sniadanie spozywac jakies dobre weglowodany hmm np musli + jakis twarozek wiejski ktory czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie [...]

Wyszykiwarka Przed treningiem wegle zlozone bialko srednio/wolno pzyswajalne warzywa zdrwoy tluszcz.Czyli pwoiedzmu kasza gryczana,mintaj,salatka warzywna,oliwa z oliwek. po treningu zaraz carbo 30min pozniej pelnowartosciowy posilek wegle zlozone,bialko szybkoprzyswajalne czyli: ryż brazowy,piersi kurczaka,warzywa. Nie zaleznie czy bedziesz [...]

No wiec moze tak: 1500kcal Bialko - 520 kcal = 130g Wegle - 458 kcal = 114g Tluszcze - 522 kcal = 60g Moze kalorie z tluszczy i wegli bardziej zrownac? A moze dac wiecej wegli kosztem tluszczy? Bialko jest dobrze? Czy moze zwiekszyc zamiast wegli wlasnie bialko kosztem tluszczu? Posilki: 1. B-20g/W-30g/T-10g 2. B-20g/W-20g/T-10g 3. [...]

[...] 5 po treningu 30 min przed posiłkiem 45g Carbo Chleb zytni pelnoziarnisty 100g puszka tuńczyka w wodzie albo w sosie własnym 6 ostatni 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml białko jest ustawione na 2,5g/k węglę około 5,5g/k tłuszcz 1g/k co do odbloku to: 3tyg po ostatnim strzale raz co 5 raz co 7 dzien po 500iu z 3000iu tak? Bo nie wiem czy [...]

[...] miejscami posiłek 4 i 5? Wtedy miałbym pierś, warzywa i np. ryż na półtorej godziny przed treningiem. 2. Po treningu chyba jest nieco mało ww. Może do tego banana dodałbym wodę z miodem, czy wafla z miodem bezpośrednio po treningu? A dopiero po 20-30 minutach wypiłbym białko. Słyszałem, że miód (swojski oczywiście) po treningu to dobra opcja.

[...] jesz tylko gainera to na pewno schudniesz, a nie nabierzesz masy . 2.Czy stosowac jeszcze jakies suplementy?(mam do dyspozycji dextroze) Omega 3, ZMA, MZB, jeżeli już. No i białko/gainer jeśli braki w ediecie. Nic więcej. 3.Co spozywac po treningu gainera czy dextroze?(a moze to i to?) Najlepiej zjedz normalny posiłek, gainera jedz w celu [...]

czy rzeczywiście tak ważne jest dawanie ww po trenigu, jeśli osoba posiada tendencje do zbierania fatu ? Nie lepiej redukując się, pochłaniać po treningu samo białko np. w postaci szejka z whey'a a potem posiłek składający się z białek i tłuszczy + ww z warzyw?

[...] ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby dało radę kupić i zjeść - zapakuj sobie do pojemnika jakąs kure z ryzem ... i bedzie git. po treningu od razu banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą. - lepiej z wodą. kolacja (około 1h po treningu) przeważnie około 20.00 kura 150g + warzywa lub twaróg biały 150g [...]

[...] poczatek BIALKO 2,5g na KMC TLUSZCZ 1,3g na KMC WEGLE 5,5g na KMC potem stopniowo zwiekszaj wegle i tluszcz(max do 1,8g na KMC) jak by masa nie szla sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g slonecznik wywal same orzechy starcza rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem przed treningiem: ryz brazowy 120 piers [...]

[...] przed treningiem: 5g BCAA + 5g kreatyna w trakcie treningu: 5g BCAA tuż po treningu: 5g kreatyna + carbo chwilę później: białko Mam jeszcze 2 pytania. 1) Czy warto brać jeszcze kreatynę do śniadania? 2) Ile po treningu zjeść normalny posiłek, np jajecznicę, warzywa, itd.? Zmieniony przez - [...]

[...] pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa Węglowodany przed i po treningu + śniadanie Białko przed i po treningu Unikać tłuszczów koło treningu Dni beztreningowe więcej białka Zawsze trochę warzyw, pomijając posiłek potreningowwy Omega 3 - 3 x 2g Kreatyna Carbo Staki witaminowe Odżywki białkowe Czy te wartości obliczylem dobrze ?

To wsm jeszcze tak zapytam. Jeżeli na redukcji po treningu do 1-1.5h zjem wartościowy posiłek i dzienna ilość białka jest spełniona to po treningu powinienem brać białko + ww proste, czy jeżeli dzienny bilans się zgadza to nie muszę? W artykule na tym forum wyczytałem, że nie trzeba uzupełniać zaraz po treningu glikogenu, bo nie został on [...]

1.W pierwszym posilku nie widac dobrego zrodla bialka ... mleko nie jest dobrym zrodlem bialka... . 2.do kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed [...]

[...] dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. przykladowo mozesz miec: 1. Płatki owsiane na wodzie + jaja. 2. pierś z [...]

hej miss czy naprawde musisz zjesc te tekturke do kolacji? sa to wegle przetworzone, nie potrzebujesz ich jezeli chcesz poprowadzic diete z ograniczonymi weglami, to chleb staraj sie zastepowac kaszami gruboziarnistymi, brazowym ryzem (ja pieke sobie chlebek bialkowy z otrebami, orzechami itp. (low carb) bardzo sycacy) z owocami nie szalej za [...]

Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? // jaki cel diety Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban [...]